خواص بیوتین برای بدن ما چیست؟

خواص بیوتین برای بدن ما چیست؟

بیوتین چیست؟

خواص بیوتین برای سلامتی چیست؟

• بیوتین:

• متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد.
• عدم تحمل گلوکز را کاهش داده و تعادل قند خون را برقرار می‌کند.
• سلامت پوست، مو و ناخن را ارتقا می‌دهد.
•  عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و با بیماری‌های شناختی مغز مقابله می‌کند.
• کمک می‌کند تا یک سیستم قلبی عروقی سالم داشته باشید.
• عملکرد غده تیروئید  را بهبود می‌دهد.
• بیوتین برای ترمیم و ساخت عضلات ضروری است.
• بیوتین برا ی سلامتی جنین در دوران بارداری مورد نیاز است.

بیوتین و دیابت

برخی از تحقیقات که بر روی حیوانات انجام شده‌اند نشان دادند که مصرف مکمل بیوتین  به تنظیم سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دو کمک می‌کند. همچنین در مطالعه دیگری نیز مشخص شد که بیوتین به جلوگیری از آسیب کلیه در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 وابسته به انسولین کمک می‌کند. برای اثبات تأثیر بیوتین در درمان دیابت نیاز به تحقیقات بیشتری بر روی نمونه‌های انسانی می‌باشد.

علائم کمبود بیوتین چیست؟

اگرچه کمبود بیوتین بسیار نادر است، اما در صورت بروز می‌تواند علائم زیر را نشان دهد:

• خشکی و تحریک‌پذیری پوست
• شکنندگی یا ریزش مو
• کمبود انرژی یا خستگی مزمن
• مشکلات گوارشی و روده
• درد عضلانی
• مشکلات عصبی
• تغییرات خلق و خو
• گرفتگی عضلات
• احساس سوزش و گزگز در اندام‌ها
• اختلالات شناختی

 

روزانه چه مقدار بیوتین مصرف کنیم؟

• 5 میکروگرم روزانه برای نوزادان
• 8-6 میکروگرم روزانه برای شیرخواران 7 تا 3 ساله
• 20-12 میکروگرم روزانه برای کودکان سنین 4-13 ساله
• 25 میکروگرم برای نوجوانان
• 30 میکروگرم برای بزرگسالان مرد و زن بالای 19 سال
• 30 میلی‌گرم برای زنان باردار و 35 میلی‌گرم برای زنان شیرده

منابع غذایی بیوتین کدم‌اند؟

• جگر
• تخم مرغ
• ماهی قزل آلا
• آجیل مانند بادام، بادام زمینی و گردو
• کره بادام زمینی
• سویا و سایر حبوبات
• دانه‌های کامل و غلات
• گل كلم
• موز
• قارچ
• تمشک
• مخمر
• آووکادو

مصرف مکمل بیوتین در چه افرادی ضروری است؟

• بارداری
• استفاده طولانی‌مدت از داروهای ضد تشنج خاص
• مصرف بیش از حد الکل
• مصرف زیاد سفیده تخم مرغ
• سیگار کشیدن
• استفاده طولانی‌مدت از آنتی بیوتیک
• مشکلات روده یا اختلالات گوارشی جدی مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک یا سندرم روده تحریک پذیر