تقویت مچ پا جهت جلوگیری از پیچ خوردگی های مکرر(قسمت دوم)
24 مهر 1397
10 دقیقه
تمرینات ورزشی ساده جهت تقویت مچ پا
پیچ خوردگی مچ پا شایع ترین آسیب پا، به حساب می آید. این آسیب دیدگی زمانی رخ می دهد که یک یا تعداد بیشتری از رباط ها دچار کشیدگی، پیچ خوردگی یا پارگی شوند. در پیچ خوردگی جزئی، رباط کشیده می شود، اما در موارد جدی رباط ممکن است دچار پارگی شود. بیشتر اوقات پیچ خوردگی به دنبال گذاشتن پا روی یك سطح ناصاف، پایین آمدن نادرست هنگام پرش یا شوت كردن جسمی كه به سادگی جابه جا نمی شود رخ می دهد. درد، تورم و التهاب از مهمترین علائم پیچ خوردگی هستند. با تقویت مچ پا تا حدود زیادی می توانید از پیچ خوردگی های مکرر مچ پا جلوگیری کنید.
معمولاً هنگامی مچ پای شما دچار پیچ خوردگی و دیگر انواع آسیب دیدگی می شود که ناگهان از حالت سکون به فعالیت درآیید و یا یک حرکت ناگهانی در آن ایجاد کنید. در این حالت اعصاب، عضلات و دیگر بافت ها تحریک می شوند. رگ ها و مویرگ ها پاره می شوند و خون نشت می کند. به منظور آغاز فرایند ترمیم، خون بیشتری به منطقه هجوم می آورد. تجمع مایع سریع تر از تخلیه آن اتفاق می افتد و بدین ترتیب تورم رخ می دهد.
بیشترین جراحات مچ پا، پیچ خوردگی به سمت داخل است که ممکن است موجب:
&bull رگ به رگ شدن (به دلیل پارگی لیگامان ها)
&bull پارگی عضلات و جراحت زردپی ها
&bull شکستگی استخوان
&bull دررفتگی استخوان های ناحیه قوزک پا
در این ویدئو، به آموزش چند حرکت پیشرفته به منظور تقویت مچ پا و جلوگیری از پیچ خوردگی های مکرر می پردازیم.