نقش کلسیم در رفع دردهای قاعدگی

کلسیم به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کند

 

بر اساس نتایج یک مطالعه که در آمریکا انجام شده است، اگر در رژیم غذایی روزانه به مقدار کافی کلسیم مصرف شود،  دردهای قاعدگی به شکل محسوسی کاهش می یابد.  بر اساس این مطالعه پیشنهاد می شود در روزهای قاعدگی و روزهای نزدیک به آن، افراد مقداری بیش از نیاز روانه خود، کلسیم دریافت کنند    (در حدود 1300 میلی گرم کلسیم در روز)  .

دکتر پن لاند از گروهی از داوطلبان که از نظر دوره های عادت ماهیانه نرمال بودند، درخواست کرد که در مدت 6 ماه، هر روز از 600 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی استفاده کنند و از گروه دیگری نظیر آن ها درخواست کرد که در مدت 6 ماه از 1300 میلی گرم کلسیم در روز استفاده نمایند. پس از 6 ماه مشخص شد، زنانی که از 600 میلی گرم کلسیم در روز استفاده می کنند، بطور محسوس نسبت به گروه دیگر از دردهای قاعدگی بیشتر رنج می بردند. همچنین این افراد بیشتر دچار افسردگی ، تحریک پذیری ، عصبانیت و نگرانی می شدند و به علت بی حالی و ناراحتی، در روزهای قبل از آغاز عادت ماهیانه از نیروی کار آن ها کاسته می شد. به علاوه بیشتر از سردرد ، پشت درد و گرفتگی عضلات و سفتی ماهیچه ها در دوران عادت ماهیانه رنج می بردند.

شما هم می توانید برای پیشگیری از ناراحتی های فیزیکی و دردهای قاعدگی نیاز خود به کلسیم را از طریق نوشیدن 3 لیوان شیر کم چرب و یا  یک پیمانه کلم خردشده در روز و یا با مصرف  مکمل کلسیم تأمین کنید.