با میوه های چربی سوز و کاهش دهنده وزن آشنا شوید

مصرف برخی از میوه ها با چربی سوزی بدن، کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم و پهلو ارتباط  مستقیم دارد. به گزارش سلامت نیوز، کاهش وزن کار آسانی نیست. بدن ما، چربی را برای روز های گرسنگی، در خود ذخیره می کند؛ اما میلیون ها نفر از ما بیش از آن که نیاز داشته باشیم، غذا می خوریم و در نتیجه ذخیره چربی بالایی در بدن خود داریم.
برای کاهش این چربی های اضافی باید کمتر از کالری که می سوزانیم، غذا بخوریم. خوشبختانه، علاوه بر محدود کردن میزان کالری، چند چیز دیگر وجود دارد که به کمک آن ها می توانیم میزان کاهش وزن خود را، آن هم به روشی سالم، افزایش دهیم. تحقیقات نشان داده است که میوه های حاوی آنتی اکسیدان آنتوسیانین بر کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند. می توان میوه های غنی از آنتوسیانین را به راحتی تشخیص داد زیرا آن ها دارای سایه ای از رنگ های قرمز یا بنفش هستند.
به نقل از سلامت نیوز: هر بار که شما ۱۰ گرم فیبر محلول بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، چربی شکم در طی یک دوره پنج ساله به میزان ۳.۷ درصد کاهش می یابد.
در این مقاله با 14 نوع از بهترین میوه های چربی سوز وکاهش دهنده چربی شکمی آشنا می شوید:

1- انار

  مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان های موجود در انار در تقویت متابولیسم بدن مفید هستند. علاوه بر این، نقش مهمی در کاهش اشتها دارند. این میوه با از بین بردن اسید های چرب باعث کاهش چربی های اطراف شکم می شود.
 

2- انواع توت ها (بری ها )

میوه هایی که در این گروه قرار می گیرند مملو از پلی فنول های سالم هستند که نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه از تشکیل چربی اضافی در بدن نیز جلوگیری خواهند کرد. در مطالعه ای مشخص شد موش هایی که روزانه سه وعده توت و یا پودر آن را مصرف کردند، تشکیل چربی در بدنشان تا ۷۳ درصد کاهش پیدا کرده است. انواع توت ها را می توانید به ماست و سالادتان اضافه کرده و یا آن ها را خشک کرده و یا به صورت پودر درآورید. با این همه گزینه، اضافه کردن این میوه ها به وعده های غذایی تان کار سختی نخواهد بود.

3- گیلاس قرمز و آلبالو

برای زمانی که قصد کاهش وزن دارید، گیلاس و آلبالو یک میوه خارق العاده است. با آزمایشی که بر روی موش ها انجام شد و شامل یک دوره ۱۲ هفته ای بود، مشخص گردید موش هایی که از آلبالو تغذیه شده بودند، نسبت به دیگر موشها، به میزان ۹ درصد چربی شکمی بیشتری را از دست دادند. گیلاس و آلبالو همچنین عملکرد ژن های چربی در این حیوانات را تغییر دادند. آلبالو بر روی سلامت قلب و کاهش التهاب نیز موثر است.

4- گریپ فروت تو سرخ

این میوه، یک انتخاب عالی برای کاهش چربی شکمی و سطح کلسترول خون است. در واقع، شرکت کنندگان در یک مطالعه شش هفته ای، که با هر وعده غذایی شان گریپ فروت مصرف کرده بودند، سایز دور کمرشان به طور میانگین ۱ اینچ (۲.۵ سانتی متر) کاهش یافته بود. محققان بر این باورند که دلیل این امر ترکیبی از مواد شیمیایی گیاهی قوی و ویتامین C. است که در این میوه از خانواده مرکبات وجود دارد.

5- گلابی

با وجود داشتن طعمی شیرین، گلابی عمدتاً شامل آب و فیبر است. این دو ماده به کاهش وزن کمک می کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند،با وجود اینکه هر ۱۰۰ گرم گلابی تنها ۵۶ کالری دارد. فیبر موجود در این میوه همچنین به هضم کمک می کند، به طوری که احساس نفخ نمی کنید. ویتامین C و ویتامین A موجود در گلابی از آسیب رادیکال های آزاد به بدن جلوگیری می کنند و التهاب را کاهش می دهند.

6-گوجه فرنگی

علاوه بر اینکه یک میان وعده خوشمزه می باشد در سوختن چربی شکم بسیار مفید است. گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C ، لیکوپن و مواد مغذی می باشد .

7- آواکادو

نسبت به سایر میوه ها میزان چربی بیشتری دارد و شاید فکر کنید به همین دلیل در رژیم غذایی لاغری جایی ندارد، اما نقش موثری در چربی سوزی بدن دارد.    مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۹ موجود در آن برای قلب بسیار مفید می باشد و به متابولیسم بدن کمک می کند.

  8- هندوانه
شاید بسیاری از ما به دلیل آن که فکر می کنیم هندوانه تنها از قند و آب تشکیل شده، از خوردن آن اجتناب می کنیم؛ اما این میوه  یک گزینه کاملاً مناسب جهت کاهش وزن است. مصرف هندوانه می تواند میزان انباشت چربی در بدن را کاهش داده و به منظور سوزاندن بهتر چربی ها، آن ها را تغییر دهد. آب هندوانه، نیز باعث کاهش درد عضلانی پس از تمرینات ورزشی می شود. این میوه تابستانی در اکثر ماههای سال در دسترس ما است، پس به راحتی می توانیم از فواید آن بهره مند شویم.

9- سیب صورتی

سیب به طور کلی یک منبع عالی از فیبر است که به شما کمک می کند برای مدت بیشتری احساس سیری کنید. هر بار که شما ۱۰ گرم فیبر محلول بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، چربی شکم در طی یک دوره پنج ساله به میزان ۳.۷ درصد کاهش می یابد. این بدان معنی است که سیب ها می توانند در کاهش وزن شما، از طریق کاهش اشتها موثر باشند. سیب صورتی، نوعی سیب پیوندی، دارای بیشترین آنتی اکسیدان های فلاونوئید است، که آن را در رأس بسیاری از انواع مختلف سیب که بر کاهش وزن اثرگذارند، قرار می دهد.

10- شلیل، هلو، آلو و زردآلو

این خانواده از میوه ها، برای جلوگیری از سندرم متابولیک بسیار موثرند. سندرم متابولیک به مجموعه ای از شرایط گفته می شود که عبارت هستند از: فشار خون بالا، سطوح افزایش یافتهٔ انسولین در خون، چربی انباشتهٔ اضافی در اطراف شکم و سطوح افزایش یافتهٔ چربی خون که منجر به سکته قلبی، ابتلا به دیابت و چاقی شکمی می شود. دیابت نمونه اولیه اختلال متابولیک است و چربی شکمی یک عامل خطر جدی برای آن محسوب می شود.
این گروه از میوه ها، حاوی ترکیبات فنیلی بالایی هستند که نقش مهمی در رفتار ژن های چربی دارند. آن ها همچنین از نظر میزان قند پایین تر از بسیاری از میوه های دیگر قرار دارند که برای افرادی که رژیم می گیرند یک گزینه ایده آل هستند.

11- طالبی

یک میوه ضد التهاب است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که در سوزاندن چربی و کم کردن اشتها موثر می باشند.

12- موز

  اکثر شما احتمالاً شنیده اید که موز باعث افزایش میزان چربی شکم می شود، اما در حقیقت این میوه باعث کاهش چربی بدن ما می گردد.    یک موز بزرگ تنها ۹۰ کالری دارد که بسیار کمتر از یک قالب شکلات یا خوراکی های شیرین دیگر می باشد.
  همچنین حاوی مقادیر زیادی منیزیم و پتاسیم می باشد که می تواند به رفع اختلالات هضم کمک نماید.

13- خرما

خرمابه دلیل دارا بودن عناصر غذایی مفید، مانع تجمع چربی می گردد، به روند شکستن چربی در بدن کمک می نماید و باعث افزایش میزان متابولیسم بدن و کاهش وزن می شود. همچنین به دلیل دارا بودن خاصیت ملینی، روند سوخت و ساز بدن را افزایش و  در نتیجه باعث کاهش وزن می گردد.
   

14- کیوی

کیوی یک میوه غنی از کلسیم است و با توجه به اینکه مصرف لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم باعث کاهش مصرف چربی در رژیم غذایی و حفظ وزن واقعی می گردند، این میوه می تواند نقش موثری در چربی سوزی داشته باشد.



                                                                                                                                                                                                                                                                                گردآوری : دکتر رزا ابوالقاسم